أطعمة تخلصك من النحافة

إن موضوع زيادة الوزن ليس محل اهتمام النحيفات فقط اللاتي يردن التمتع بأجسام جذابة, ولكنه مهم أيضا بالنسبة للأشخاص الذين في مرحلة نقاهة بعد التعافي من الأمراض تسببت لهم في اضطرابات بالطعام  فهم يريدوا استعادة أوزانهم  الطبيعية وصحتهم وكما قلنا فإن زيادة الوزن لا تعني بالضرورة تناول البطاطس المحمرة وشرب المياه الغازية طوال الوقت, نعم هي ستزيد وزنك ولكن جسمك سيعاني من عواقب هذا النظام الغذائي السئ والمفتقد للعناصر الغذائية لذلك, يصنح بتناول أطعمة صحية وطبيعية تزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية دون أن تضر بجسمك

المكسرات والبذور
المكسرات مثلها مثل الفواكه المجففة تعد وجبة خفيفة رائعة لمن ترغب في التخلص من النحافة فوفقا لخبراء التغذية, هي غنية جدا بالعناصر الغذائية والدهون الصحية بالإضافة إلى محتواها المرتفع من الألياف وإن كانت تختلف الكمية من نوع إلى آخر   ويعد اللوز تحديدا من أفضل الخيارات بالنسبة لك وكذلك الكستيناء أبو فروة فهي يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ويمكنك لأعلى فائدة غذائية أن تعد طبقا من مختلف أنواع المكسرات فستق مع كاجو مع بندق  ليكون  واحدا من وجباتك الخفيفة ويمكنك إضافة المكسرات عموما للسلطات ولحبوب الإفطار ولأطباق أساسية مختلفة مثل الفتة أو رول اللحم…إلخ والأمر ينطبق أيضا على البذور مثل بذور القرع وبذور الكتان وبذور زهرة دوار الشمس اللب السوري فهي كلها مفيدة وستساعدك على اكتساب الوزن

المخبوزات
إن المخبوزات وحبوب الإفطار تعد بوجه عام  مصدرا جيدا للكربوهيدرات المركبة التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة   ولكن عليك الاهتمام باختيار المخبوزات التي تحتوي على نسبة من الدهون مثل خبز البجيل أو البغيل  فهو يشبه شكل الدونت  فهو بشكل خاص يحتوي على سعرات حرارية أكثر مقارنة بأشباهه من أنواع الخبز الأخرى فشريحة من الخبز الأبيض تحتوي على 70 سعر حراري تقريبا, بينما حلقة واحدة من خبز البجيل تحتوي على ما يزيد على 150 سعر حراري أما الأحجام الكبيرة منه التي تقدم في الكافتيريات فهي تحتوي على 300 أو أكثر سعر حراري يمكنك أن تغطي  خبز البجيل بالجبنة الكريمي فهي ستزيد من السعرات الحرارية ولكنها لاتزال وجبة صحية ستمدك بالكالسيوم وبالألياف

المكرونة
إن المكرونة تعد مصدرا آخر قويا للكربوهيدرات وبالتالي فهو أيضا وجبة صحية وعالية السعرات الحرارية كما تبغي النحيفات فكوب من المكرونة الاسباجتي يمدك ب220 سعر حراري وبالطبع لو أضفنا لها الصلصة, فهذا يعني المزيد من السعرات الحرارية لا سيما لو كانت مكرونة بصلصة الألفريدو فالجبن وكريمة الطهي يعطي الحصول على كمية من الكالسيوم ويفضل لو تستخدموا المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة, فهي صحية أكثر لأنها غنية بالألياف

عصائر الفواكه
بدلا من تناول المياه الغازية عالية السعرات التي تضر ولا تنفع, استبدالها بالعصائر الطبيعية فهي ذات قيمة غذائية وفي نفس الوقت ستمدك بالكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية وكما ذكرنا اختيار الفواكه الاستوائية هي الأنسب لمن يرغبون في زيادة  الوزن تحديدا

الجبن
الجبن هو واحد من الأطعمة المفضلة ل99% من الناس لسبب وجيه أنه يمكنك إضافة الجبن إلى أي طبق تقريبا وعلاوة على أن الجبن يتمتع بكل الفوائد الغذائية للمنتجات الحليب، فإن معظم أنواع الجبن  بها على نسبة عالية من الدهون أيضا مما يجعله منتج جيد بالنسبة لك إذا كنت تحاول اكتساب الوزن الجبن يأتي في كثير من الأصناف اللذيذة، الجبن الأبيض والجبن الرومي والفلمنك والجبن الكريمي والجبن الموتزيلا والبراميزان ومئات الأصناف المختلفة والجبن أيضا يجعل تناول وجبة خفيفة عظيمة لأنها عالية في البروتين ومن الأطعمة الأخرى  المفيدة أيضا للصحة ولزيادة الوزن ألواح البروتين والجرانولا فهي أيضا مصدرا رائعا  للسعرات الحرارية

Loading...