أكثر التمارين حرقاً للسعرات

عندما نمارس الرياضة بهدف فقد الوزن الزائد وحرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية, من المهم أن نعرف أن ليست كل التمارين الرياضية متساوية في ذلك

وفيما يلي قائمة بأكثر التمارين الرياضية حرقا للسعرات الحراربة وتقديرها بالحد الأدنة والحد الأقصى وفقا لسيدة تزن 60 كجم

نط الحبل
هذه رياضة سهلة جدا ويمكن أدائها في المنزل بل يمكنك حتى القيام بها دون الإمساك بحبل فعلا لو مارستي نط الحبل لمدة 30 دقيقة يمكنك حرق ما لا يقل عن 369 سعر حراري وقد يصل إلى  1544 كيلو سعر حراري

الجري
إن الجري من أبسط أشكال الرياضة وفي نفس الوقت له العديد من الفوائد الصحية خلاف حرق السعرات الحرارية الزائدة, فهو يقوي العظام والمناعة ويقاوم الإجهاد والتوتر و الاكتئاب ويحسن صحة القلب فالجري 30 دقيق بسرعة 12 كم/الساعة يمكن أن يحرق ما بين 345 سعر حراري 1443 كيلو سعر حراري

ركوب الدراجات
هذه الرياضة مناسبة للجميع بمختلف الأعمار والأوزان فحتى كبار السن أو من يعانوا من مشكلات بالمفاصل والركبتين لأن  وزن الجسم يقع أثناء قيادة الدراجة أو الجلوس على جهاز الدراجة الهوائية على المقعد لا على الركبتين والتمرن لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق  ما بين 225 سعر حراري 1067 كيلو سعر حراري

الجمانزيوم
إن القيام بسلسلة من تمارين الوزن تمارين الضغط,  تمارين البطن…إلخ  لمدة 30 دقيقة يمكن أن تحرق 240 سعر حراري  100كيلو سعر حراري

التمارين الدائرية
إن هذا التمرين يعد نوع من نوعية الإحماء في شكل مجموعة من التمارين المختلفة ما بين صعود وهبوط بينها فواصل زمنية بضع ثوان للاستراحة التمرن بهذا الشكل لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق ما بين 240 سعر حراري 1004 سعر حراري

الملاكمة
حسب الإحصائيات التي خرجت بها اللجنة الدولية الأولومبية جاءت الملاكمة  كأولى أنواع الرياضات جهدا ولياقة بدنية والتمرن لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق ما بين 234 سعر حراري 979 كييلو سعر حراري

التمارين الهوائية
إن التمارين الهوائية أو الأيروبكس من أكثر التمارين التي يقبل عليها الناس سواء بالمنزل أو بالإشتراك في جيم 30 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الشدة يمكن أن يحرق ما بين 219 سعر حراري/916 سعر حراري

الهرولة
إن الهرولة أو الجري السريع بسرعة ثابتة 6.5 كم/ساعن لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق ما بين 180 سعر حراري 753 كيلو سعر حراري

التجديف
إن التجديف من الرياضات التي تفيد كثيرا في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وسواء كان تمرين التجديف حقيقي أو على جهاز التجديف بالجيم فالتمرن لمدة نصف ساعة يمكن أن يحرق ما بين 180 سعر حراري 753 كيلو سعر حراري

تمارين المقاومة
إن 30 دقيقة من تمارين المقاومة سواء القرفصاء أو الرافعة المميتة ديد ليفت وغيرها من تمارين رفع الأثقال ببطئ يمكن أن يحرق ما بين 150 سعر حراري 628 كيلو سعر حراري

الجهاز البيضاوي
هذا  الجهاز من  الأجهزة  الرياضية المثالية فالألبتيكال ترانير جهاز يتيح لك  ممارسة تمرينا منخفض الشدة وتمرين عضلات الجسم العلوية والسفلية في نفس الوقت ولكن يحرق الكثير من السعرات الحرارية 30 دقيقة من التمرن عليه يمكن أن تحرق ما بين 150 سعر حراري 628 كيلو سعر حراري

اليوجا
إن ممارسة هذا النوع من اليوجا المسمى أشتانجا يوجا أو يوجا القوة بالعربية هي نوع من أنواع اليوجا التي تجمع ما بين القوة والمرونة والتحمل ولذلك فإن30 دقيقة منه يمكن أن يحرق ما بين 120 سعر حراري 502 كيلو سعر حراري

بيلاتس
وهو نظام من أنظمة اللياقة البدنية التي يعتمد على فكرة سيطرة المخ على العضلات وممارسة هذا النوع من التمرين لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق  ما بين 90 سعر حراري 377 كيلو سعر حراري

Loading...