بناء العضلات

التحميل علي عضلة الكتف
بالنسبة الي فأن الاكتاف التي يتم تطويرها بحيث تكون عريضة تجعلك تظهر بالمظهر المطلوب اينما ذهبت وذلك لانك لو فكرت في الامر ستجد ان الاخرين يعرفون ما اذا كان كتفك عريضاً ام لا اياً كان ما ترتديه من ملابس

الدفع بالبار الي اعلي من مستوي الرأس
فيما مضي في الخمسينات والستينات كان تمرين الدفع بالبار لاعلي هو الاختيار لرافعي الاوزان الذين يطمحون في الحجم والقوة معاً، واذا تسائلت لماذا؟ فببساطة لانه عند ممارسة هذا التمرين بشدة فأن الدفع بالبار لأعلي يعمل علي الرؤوس الثلاثة المكونة لعضلة الكتف بالاضافة لعضلات منتصف الظهر ايضاً، وكفائدة اضافية فانه يمرن ايضاً عضلات الكتف الجانبية المستديرة وهذا شيء رائع جداً من وجهة نظري لانه اذا تحدثت الي اي شخص قد سبق له وان تلقي اصابة في عضلات الكتف فسوف يخبرك بانه من الصعب للغاية التمرن وانت معرض لاصابة في الكتف، بالاضافة الي ان تمرين رفع البار الي اعلي من مستوي الكتف يعمل ايضاً علي العضلة ثلاثية الرأس (التراي- سيبس) بالاضافة الي عضلات البطن بصورة جيدة

هذا يحسم الامر للنهاية
ان تمرين دفع البار الي اعلي من مستوي الرأس يبدو وكانه عائداً بعد غياب طويل وهذا شيء جيد لانه ولفترة طويلة قد تم نسيانه، فبعض الناس زعموا بانه يضر عضلات اسفل الظهر (القطانية) ويؤدي الي اصابتها وهو ببساطة شديدة غير صحيح، بل في الواقع فأن اي تمرين يتم تأديته بطريقة غير صحيحة يمكن ان يؤدي الي اصابة

بعض النقاط الهامة
اذا قررت ان تبدأ في ممارسة تمرين رفع البار لاعلي من مستوي الرأس (وهذا ما اتمني ان تفعله) من فضلك ابدأ بالبار فارغاً من الاوزان او ببعض الاوزان الفردية (الدامبل وهو عبارة عن كرتان حديديتان يربط بينهما قضيب حديدي قصير الطول) بعد ان تؤدي دورين او اكثر في التسخين، ثم بعد ان تشعر بانك في حالة جيدة ومستعداً ابدأ بوزن تستطيع التعامل معه جيداً ولكن هذه المرة قم بخمس مرات فقط

انا اؤمن جداً بان الالتزام بمعادلة٥ * ٥ (اي خمسة ادوار كلاً منها يحتوي علي خمسة تكرارات مما يعني خمسة وعشرون تكراراً في الاجمالي) وذلك لانك لست متأكداً من قدر احترافيتك في التمرين او اذا كنت مبتدأ فان لك قابلية اكبر للخطأ وهنا تأتي معظم الاصابات، لذلك التزم بمعادلة٥ * ٥الي ان تصبح محترفاً

اذا حاولت اداء التمرين بواسطة البار ولكنه لم يكن مريحاً لك لا تكن قلقاً من ان تقوم بالتمرين بواسطة الاوزان الاحادية (الدامبل) وبصراحة انا افضل الاوزان الاحادية (الدامبل) لانني اشعر انها اسهل في التحكم اثناء تمرين عضلات الكتف

الخلاصة
بغض النظر عن الطريقة التي اخترت ان تقوم بها بهذا التمرين، فانك اذا تمرنت جيداً فان هذا التمرين سوف يساعدك ان تبني عي بناء كتفين لا يمكنك ان تخفيهم مهما حاولت ان تفعل

Loading...