تمارين تحرق سعرات أكثر من الجري

الجري من الرياضات البسيطة التي يفضلها الكثيرون فهي  تساعد على التخلص من الضغوط النفسية وحرق السعرات الحرارية بمجرد ارتداء حذاء رياضي والجري في مكان مفتوح فبسرعة 10 دقائق في الميل يمكنك أن تحرق 10 سعرات حرارية في الدقيقة وهو رقم جيد وكلما جريت اسرع حرقت سعرات حرارية أكثر

ولكن ماذا لو كنت لا تفضل رياضة الجري وتريد في نفس الوقت  حرق السعرات الحرارية, فهناك  عدد من التمارين التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك وبشكل أفضل حتى من الجري

يقول كابتن هاورد جيبون مدرب بمركز مارك فيشر فيتنس بنيويورك بوجه عام انت تحرق  السعرات الحرارية أكثر من التي تحرقها بالجري بممارسة تمارين أخرى عالية الكثافة

ومع ذلك هذا أمر لا يدركه الكثيرون ربما لأنهم يحسبوا السعرات التي تحرقها هذه التمارين  وفقا للأرقام التي تذكر في المواقع المتخصصة بالأنشطة الرياضية قد تنطبق هذه الأرقام على التمارين الهوائية منخفضة أو متوسطة الشدة ولكن لا تنطبق بنفس الدقة على التمارين الغير هوائية العالية الكثافة

في الواقع, عندما استخدم الباحثون بجامعة جنوب ماين الأمريكية أسلوب متقدما لتقدير الطاقة المبذولة اثناء التمرن وجدوا أن تمارين رفع الأثقال تحرق سعرات حرارية أكثر مما يعتقد الناس بنسبة 71% مما يفترض أن تمرين مثل فاست بازيد سيركيت يحرق سعرات حرارية مثل التي يحرقها الجري بسرعة 6 دقائق/الميل

ولكن تمارين المقاومة ليست الخيار الوحيد فهناك أيضا تمارين الكاردو التي يمكن أن تعزز الحرق لديك قد وجدنا 10 تمارين أخرى ستساعدك على حرق السعرات الحرارية من دون الاضطرار إلى  الجري في الحدائق والشوارع

الكرة المتأرجحة كيتيل بيل سوينج
وفقا لبحث من جامعة ويسكونسن الأمريكية أحرق المشاركون 20.2 سعرة حراري في الدقيقة وكان متوسط نبض قلوبهم 93 ٪ من الحد الأقصى لها في تمرين مدته 20 دقيقة

إن التدرب بهذه الكرة يجعلك تحرق الكثير من السعرات لأنها ليست حركة تعودت عليها كما يقول دان جون مدرب ألعاب القوة في سولت ليك سيتي

التجديف
يستطيع شخص وزنه 95 كيلوجرام أن يحرق 377 سعر حراري خلال 30 دقيقة من  تمرين  إن دور روينج على الجهاز الخاص بذلك, أي نحو 12.5 سعر حراري في الدقيقة الواحدة وفقا لتقارير دراسة جامعة هارفارد وهذا لأنك تحتاج إلى استخدام العضلات في الذراعين والساقين  بقوة

تمارين البربيز
والشخص الذي يزن 90 يحرق حوالي 1.43 سعر حراري مع تمرين من تمارين البربيز فإذا كان الأمر كذلك إذا استطعت أن تقوم بسبع حركات على الأقل في الدقيقة فستدخل  في خانة  حرق عشرات  السعرات ولكن يجب  أن يكون هدفك في المتوسط 10 مرات على الأقل كل دقيقة، أي ما نسبته 14.3 سعر حراري في الدقيقة الواحدة

الدراجة الهوائية
من يعرف الدراجة الهوائية سيتعجب كثيرا من إدراجها في هذه القائمة ولكن يؤكد المدربين أن من الممكن  جدا حرق 87 سعر حراري في الدقيقة بالتمرن على الدراجة لو تم تعديل مقاومة البدال إلى شدة أعلى

القفز بالحبل
إن رياضة بسيطة مثل نط الحبل يمكن أن تحرق حوالي 13 سعر حراري في الدقيقة فهذه النوعية من التمرن تستخدم  مجموعات أكثر من العضلات عن تلك التي يستخدمها الجسم في الجري, أضف إلى ذلك التحدي أمام الجسم للحفاظ على التوازن مع القفز والحفاظ على التآزر الحركي بين الذاعين والساقين

رياضة حبال المقاومة
إن هذه التمرينات الغير شائعة وتعرف  باتلينج روبز اي الحبال المتقاتلة من أفضل التمارين الرياضية من حيث استهلاك الأكسجين ومتوسط السعرات الحرارية التي تحرقها فهي تحرق 10.3 سعر حراري في الدقيقة وهي فعالة جدا لمن يرغب في التخلص من 10 أو 15 كليوجرام أو حتى 25 كليوجرام من وزنه الزائد

Loading...