طرق للتخلص من هرمون التوتر

لو كان لديك نقص في هرمون الكورتيزول فأنت محظوظ فهي  عكس حالات نقص اي نوع من المركبات الأخرى التي تسبب  حالة من الإعياء فهرمون الكورتيزول  الذي تفرزه الغدد الكظرية ويعرف بهرمون التوتر حيث ينظم ضغط الدم والجهاز المناعي أثناء التعرض لأزمة مفاجئة سواء كانت جسمانية أو انفعالية وارتفاع مستواه يسبب مشكلات صحية أما نقصه فيساعد على الحفاظ على طاقة الجسم وزيادة قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض أعرفت الآن لما أنت محظوظ  ولكن ماذا لو كنت فالكثيرون اليوم ممن يعانوا من التوتر والضغوط النفسية بشكل مستمر

لابد أن هذه الاستمرارية ستفسد نوايا الهرمون الحسنة في ضبط ضغط الدم  لمواجهة حالة التوتر فعندئذ سيرتفع مستوى الهرمون عن المستوى الطبيعي له  مسببا اضطراب بالنوم وخلل بسكر الدم  وحتى زيادة الوزن بمنطقة البطن يقول د. شون تالبوت خبير التغذية البيوكيميائية عندما يرتفع هرمون الكورتيزول ارتفاعا شديدا, فإنه يدفع الجسم لتناول شيئا عالي السعرات الحرارية فهو نوع من التكتيك الدفاعي لمواجهة الطاقة التي يستنفزها التوتر

ولحسن الحظ, للجسم خطة دفاعية لمواجهة ارتفاع مستوى التوتر بهذا الشكل وهو استجابة الاسترخاء فيما يلي ثلاثة طرق تساعد على الاسترخاء  بعضها ينزل بمستوى هرمون الكورتيزول  إلى النصف

لخفض مستوى الكورتيزول 50% نوم القيلولة
ما الفرق بين النوم 6 ساعات بدلا من ال8 المفترضة يعني أن هرمون الكورتيزول سيرتفع في مجرى دمك بنسبة 50%   وبالتالي النوم 8 ساعات ليس نوع من الرفاعية بل هو واجب عليك الالتزام به نحو جسمك  لتعطيه الفرصة للتغلب على ضغوط اليوم السابق ولو لم تستطع في ليلة النوم 8 ساعات, احرص على  نوم القيلولة في اليوم التالي لتعويض الفارق فنوم القيلولة سيساعد على خفض مستوى الكورتيزول أيضا للنصف

لخفض مستوى الكورتيزول  47% كوب  شاي
إن كوب من الشاي الأسود يساعد على الهدوء والشعور بالراحة ففي بحث أجري بجامعة لندن, وجد أن  مستوى هرمون الكورتيزول  لدى المشاركين الذين يتناولون الشاي الإنجليزي بانتظام أخف بنسبة 47% بعد ساعة من أداء مهمة أثارت توترهم, بينما انخفض بين من لم يعتادوا على تناول الشاي بانتظام بنسبة 27% فقط ويرجع هذا لوجود مواد كيميائية طبيعية في الشاي مثل الفينولات والفلَافونويدات والتي يعتقد أنها ذات التأثير المهدئ للشاي

لخفض مستوى الكورتيزول  39% الضحك
إن مشاهدة المقاطع المضحكة أو حتى الجلوس مع شخص مرح وظريف يجعلك تضحك من قلبك يستطيع أن يحفز استجابة الجسم ضد هرمون التوتر بدرجة كبيرة حتى انه ينخفض بنسبة 39%

لخفض مستوى الكورتيزول  بنسبة 31% جلسة تدليك
عندما يشعر الفرد أنه يكاد يغرق بين همومه ومشاغله, بالطبع كل ما يحتاج هو القليل من التدليل والمساج هو أفضل تدليل لأنه يستطيع في المتوسط أن يخفض مستوى هرمون التوتر للثلث هذا ما أثبتته بالفعل أكثر من دراسة أجريت بكلية الطب بجامعة ميامي الأميركية ومن ناحية أخرى, يرفع المساج مستوى هرمونات السعادة في المقابل اي أن تأثيره مزدوج

لخفض مستوى الكورتيزول  25%  افعل شيئا روحاني
إن الروحانيات والإيمان تستطيع أن تساعد الناس على التغلب على ضغوط الحياة وخفض مستوى الكورتيزول  بنسبة 25% أو أكثر كثيرا وفقا لدرجة الإيمان والرضا وقد لوحظ أن ممارسة الطقوس الدينية أو دراسة المواد الدينية يساعد على خفض مستوى هذا الهرمون إن الوجود بين الأجواء الإيمانية يساعد كثيرا على رفع الحالة المعنوية ولكل عبد طريقته للتقرب من الله هناك من يفعل بالصيام وآخر بالصلاة وأخر بمساعدة الناس

لخفض مستوى الكورتيزول  بنسبة 12-16% امضغ لبان
في المرة القادمة التي تنتابك مشاعر التوتر,امضغ قطعة من اللبان العلكة, فهي تساعد فورا على تخفيف التوتر كما تفترض دراسة بريطانية جديدة إن حالة الضغط النفسي المتوسطة يمكن التحكم فيها بتناول قطعة من اللبان حيث تخفض مستوى الكورتيزول  بنسبة 12% حيث يزيد مضغ اللبان من تدفق الدم ونشاط الخلايا العصبية في مناطق معينة بالمخ يبدو أنها تتحكم في الحالة المزاجية

Loading...