كيفية فقدان الوزن وبناء العضلات بشكل سريع؟

 هل تريد ان تفقد  وزنك سريعا؟ إذن انت بحاجة لان تربي عضلاتك اثناء اتباعك حمية خاصة لفقد الوزن

الخطوات

رفع الاثقال
ما لا يعلمه أغلب الناس ان رفع الاحمال-لا تمارين الكارديو- سببا في التخلص من دهون الجسم. فالناس تعتقد ان رفع الاحمال لا ينتج عنه سوى تربية العضلات وان تمارين الكارديو وحدها هي التمارين التي تساعد في فقد الوزن. في الواقع, تمارين تقوية العضلات ورفع الاحمال تساعد على حرق الدهون بسرعة اكبر بكثير…. فما ان ترفع بعض الاثفال ,تكون بذلك واضعا الكثير من الضغط على عضلات جسدك والتي يكون عليها بدورها ان تعمل بجد اكثر

فعندما تعود العضلات لحالة الانبساط مرة اخرى ,سوف تنمو حتى تستعيد حجمها وقوتها. فهل يمكنك ان تتخيل ما يحدث؟ سيكون على جسدك ان يحرق السعرات ليربي هذه العضلات… وبذلك يستمر جسدك في حرق السعرات حتى وانت لا تمارس التمارين. هل تعلم ان تربية 3 باوند  تقريبا من العضلات – حتى  وانت لا تمارس التمارين – يحرق سعرات تماثل تلك التي تحرقها بممارسة الهرولة لمسافة ميل كامل  وذلك لانك مادمت ربيت عضلة , فإن هذه العضلة تحتاج حرق سعرات حرارية للحفاظ على حجمها وشكلها

وبالتالي, كلما عملت على تربية عضلات اكثر, كلما اصبح جسدك اكثر استعداد لحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية.وسيصبح ما تقوم به من حساب لكمة السعرارات الحرارية في كل وجبة تتناولها ذكرى من الماضي. فنعم اتباع نظاما لتربية العضلات هو المسئول عن فقد الدهون بالجسم

قاطع السكر والدقيق الابيض
فإذا فعلت ذلك, فانت على الارجح تخفض من كم  الدهون المشبعة الزائدة التي تتكون بفعل هذين المنتجين من المواد الغذائية…. ولكن اسمح لنفسك لتناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة الفاخرة…. فهذا سيكون افضل

قم باتباع روتينا اخر لكمال الاجسام  لحرق السعرات الحرارية
ابدأ ببطء ولا تعتمد فحسب على رفع الاثقال وتظن أن هذا سيجعلك شخصا نحيلا بلا شحوم ولك عضلات بطن مشدودة ومقسمة .فحتى تحرق سعرات حرارية ,انت بحاجة للعمل على رفع  الاثقال الثقيلة باعتدال حتى تربي عضلات ذراعيك, وبعدها يمكنك  ان تتبع تمارين اعلى لتقوية العضلات  لتربية المزيد من العضلات

ابدأ بتمارين مناسبة لك من تمارين حمل الاثقال وحافظ على ممارستها بجانب الالتزام بنظام غذائي محدد كجزئا من خطتك للياقة البدنية

تحذيرات
لا تنسى ان  اصحاب الاجسام الصغيرة لا ينبغي عليهم رفع اوزان ثقيلة لان ذلك قد يضع  ضغطا كبيرا على مفاصلهم

إن رفع الاثقال يرفع من ضغط الدم في جسمك وهو الامر الذي قد يكون له تأثيرات خطيرة على جسدك إذا تماديت في ممارسة التمارين بما يفوق قدراتك الجسدية الحالية