كيف تؤثر أخر عشر دقائق في يومك على صحتك الجسدية والنفسية؟

رغم أنها دقائق قليلة إلا أن آخر 10 دقائق في يومك قبل أن تخلد للنوم لها تأثير كبير عليك, فمن يتبع عادات صحية في هذا الوقت تساعد على الحد من التوتر والضغط النفسي والاستمتاع بنوم هادئ , علاوة على أنها تزيد من إنتاجيته وشعوره بالسعادة نتعرف على أهم العادات الصحية التي عليك اتباعها قبل النوم

موعد ثابت للنوم
مبدئيا, ينبغي أن يكون هناك موعد ثابتا بقدر الإمكان للخلود للنوم وللاستيقاظ كل يوم. فهذا يقي الإنسان من الأرق واضطرابات النوم الأخرى. كما يساعد ذلك ايضا على بعض الممارسات الأخرى البسيطة والتس ستناولها في عدد من النقاط القادمة

الاسترخاء
حتى يستطيع الإنسان الاستغراق في نوم عميق, يحتاج أن يسترخي جسديا وذهنيا أيضا. أما الهواتف والتلفزيونات وما شابه يمكنها أن تعيق إشارات المخ لإفراز الهرمونات التي تساعد الإنسان على الاستغراق عميقا في النوم وبالتالي يستقيظ الإنسان في اليوم التالي مهما كانت ساعات نومه شاعرا بالإجهاد. و أفضل طريقة للاسترخاء هو أخذ حمام دافئ قبل النوم

مشاهدة برامج غير مزعجة
لو كنت ممن يفضلون النوم أمام التلفزيون, فلا تختار شيئا مزعجا يثير التوتر مثل برامج الأخبار او أفلام الإثارة والرعب إلخ. بل اختار برنامج هادئا يساعد على الاسترخاء. فالنوعية الأخرى من البرامج لها تأثيرا محفزا على الجهاز العصبي وبالتالي تعيق النوم العميق الصحي

غسل الوجه قبل النوم
في استقصاء حديث, تبين أن ثلث النساء ينمن مرتين في الأسبوع على الأقل دون أن يزيلوا آثار المكياج من على وجوههن. وعدم تنظيف الوجه من المكياج أو حتى الأتربة العالقة به طوال اليوم تؤدي إلى انسداد المسام وظهور البثور كما قد تؤدي أيضا إلى التهاب البشرة وهو الأمر الذي يؤدي بدوره لتكسر الكولاجين ويسرع من علامات تقدم سن البشرة لذلك على الأقل يمكن مسح الوجه بالمناديل المبللة بدلا من الماء والصابون

تنظيف الأسنان بالخيط
بالطبع غسل الأسنان قبل النوم شيئا أساسيا للحفاظ على صحة الأسنان والفم ولكن بينت الدراسات أن تنظيف الأسنان بالخيط أيضا بجانب غسل الأسنان بالفرشاة والمعجون يساعد على الوقاية من التهابات اللثة ونزيفها. ويعتقد بعض الخبراء أن الوقت المثالي لتنظيف الأسنان بالخيط هو ليلا قبل النوم, لأنك بذلك تعطي أسنانك راحة تامة بالفعل من الطعام لمدة ثمان ساعات كاملة

ترتيب أفكارك
إن العدو الأول للنوم الصحي هو كثرة التفكير. ووقت النوم هو أكثر وقت تتكالب فيه الأفكار والخواطر على الإنسان. فيمكنك أن ترتب أفكارك لخطتك للغد أو لو كنت تميل للقلق, فيمكنك القراءة قبل النوم. فهي ستشغل تفكيرك بعيدا عن اي شئ مزعج

تذكر نعم الله عليك
عليك قبل النوم أن تتذكر نعم الله عليك. وأن تشكره عز وجل عليها. فهذا كفيل بأن يشعرك بالسعادة والهدوء النفسي. وقد وجد أن من يفعل ذلك هم أشخاصا أكثر تفائلا وأقل زيارة للأطباء عمن يشغلون تفكيرهم قبل النوم بمشكلاتهم أو حتى أحداث الحياة العادية

Loading...