كيف تبني جسمك بسرعة؟

من أهم الاسباب التي تدفع الناس لممارسة تمارين اللياقة البدنية هي بناء جسم منحوت وممشوق أكثر

المشكلة أن الناس يبدون غير صبورين, وعندما لا يلاحظوا النتائج التي يرجوها سريعا, يتوقفوا عن ممارسة التمارين الرياضية. فإعادة تهيئة شكل جسمك يأخذ وقتا ويتطلب التزاما. ومع ذلك, هناك بعض الطرق التي يمكن ان تسرع من العملية

حدد روتينا لتمارين اللياقة البدنية والتزم به. فتربية عضلات كبيرة وقوية يتطلب انتظام وتفان

ضع روتينا تعلم انك  قادر على القيام به. فيجب أن يلائم جدول مواعيدك اليومي, بحيث لا يكون أمامك اي أعذار لعدم الإلتزام به

لو كنت تحب ان تعود للمنزل بعد العمل لترتاح,إذن عليك ان تذهب للجيم قبل موعد ذهابك للعمل

ومن ناحية أخرى, لو كنت تحب أن تخرج الشحنة بعد يوم شاق من العمل, فسيناسبك أكثر ممارسة التمارين الرياضية بعد وقت العمل

قم بممارسة تمارين لتقوية أجزاء مختلفة من جسمك على أيام مختلفة. فعضلاتك تحتاج اربعة وعشرين ساعة قبل أن ترتاح وتنمو

فعندما تركز تمارينك على نفس العضلات يوميا, فأنت بذلك تؤذي جسمك أكثر مما تفيده

فالمبالغة في تمرين عضلات معينة يؤدي إلى التهابها وقد يتسبب في وقوع إصابات أثناء التمرين. لذا, من المهم ان ترتاح  وان تأخذقسطا كافيا من النوم لتحقق أفضل النتائج

ضع نظاما غذائيا صحيا. واستبعد من طعامك الدهون الغير صحية والكربوهيدرات المكررة أو المعالجة. وتناول كمية وافرة من البروتينات لانها تساعد كثيرا على نمو العضلات

لا تتناول الاطعمة ذات المستوى المرتفع من السكريات او الصوديوم. فالسكر من الممكن ان يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بسرعة. أما الصوديوم, فهو يجعل الجسم يحتفظ بالكثير من المياه

وبعض الاشخاص يختار  استخدام المكملات الغذائية  التي تباع بالصيدليات ومراكز اللياقة الرياضية ومتاجر الادوات والمستلزمات  الرياضية الكبرى. فلو قررت استخدامها, تذكر انك ستظل بحاجة للاستمرار على نظام غذائي  لتضمن نتائج فعالة

مفتاح الجسم المنحوت ذو العضلات المشدودة يتلخص في كلمتين الصبر والالتزام. فليس هناك حل سحري يمكن ان يحقق ذلك بين يوم وليلة. فتحديد روتينا للياقة البدنية سواء من التمارين الرياضية او الطعام الصحي هو طريقك الوحيد لتفعل

Loading...