كيف تتخلص من إدمانك الكافيين؟

هل الكافيين صار مشكلة مزعجة لك؟ هل بدأت تشعر أنك لا تستطيع أن تعيش بدونه؟ حسنا…. يمكنك العيش بدونه. فالكافيين عقار مثله مثل اي عقار حتى يمكن التخلص من إدمانه, عليك أن تلتزم بخطتك للتخلص من إدمانه وأن تكون مستعدا للألم وآثار انسحاب الكافيين من الجسم. ومفتاح التخلص من الإدمان هو أن تعلم أن الأشياء ستزداد سوءا قبل أن تتحسن, وما أن تتحسن, “ستظل” أحسن

الخطوات

دون الأسباب التي دفعتك للعزم على التخلص من إدمان الكافيين
يزيد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

يبقي الكبد منشغلا بتكسيره عن ترشيح السموم الأخرى الموجودة بالدم

تآكل الأسنان

إضعاف العظام

إدمانه

التوتر والقلق

دائرة مغلقة من فرط الحركة وعدم القدرة على التركيز

اضطرابات بالنوم

يتداخل مع فقد الوزن

مرتبط بالاصابة بنقص سكر الدم

التكلفة المادية

(تؤثر على السلوك التعليمي ( وليس معروف إلى الآن إذا كانت هذه التأثيرات إيجابية أم سلبية

الكافيين يجفف الماء من جسمك, وقد يجعلك تزداد وزنا

الرغبة في حمل صحي

ضع هذه القائمة في مكان يمكن أن تراها فيه بانتظام, مثل المرآة أو سطح مكتبك ( أو كليهما). فهذا سيشجعك على الاستمرار فيما عزمت عليك

ثق أنه من الممكن أن تتخلص من إدمانك للكافيين
ولا يهمك مما كتب عن صعوبة التخلص من إدمان الكافيين, لأن الكثير من الدراسات ممولة من منتجي منتجات الكافيين المختلفة ولا يريدون أي شئ يؤثر على أرباحهم

تقبل أن عملية تخلصك من إدمان الكافيين سوف تستغرق وقتا

ينبغي أن تدرك أن التخلص من إدمان الكافيين يتطلب بذل جهدا كبيرا
امحي من رأسك تماما فكرة أن التخلص من إدمان الكافيين أمرا سهلا, أو أنك ستفاجئ من سرعة النتائج التي ستحققها وسهولة ذلك. بل توقع أن يكون الامر صعبا وكن مستعدا لبذل أقصى طاقتك لتحقق ما تريد

كن مستعدا للشعور بأعراض انسحاب الكافيين من دمك, والتي ستبدأ بعد ساعات فحسب من أخر فنجان قهوة أو اي مشروب أو منتج أخر تناولته يحتوي على الكافيين, وربما تستمر معك حتى أسبوعين

الصداع

الإجهاد

صعوبة التركيز

ضعف المهارات الحركية

أعراض أشبه بأعراض الانفلونزا

أدخل الشاي الاخضر لروتينك اليومي
إن الشاي الأخضر يحتوي على كميات قليلة جدا من الكافيين, ليست كافية للتسبب في اي شكل من أشكال للادمان كما هو الحال مع الشاي العادي أو القهوة… وهذا من شأنه أن يهدأ ما تبقى من أعراض انسحاب الكافيين وما تشعر به من تشوش وعدم قدرة على التفكير بصفاء

ادخل المياه لروتينك اليومي
إن شرب المياه بانتظام سيساعد كليتيك على تنظيف جسمك من ناحية, وإعادة ترطيب جسمك من ناحية أخرى

اجلس وحاول حساب كم من الوقت قضيته ومن المال صرفته على الكافيين
وفكر في أشياء أخرى يمكنك فعلها في هذا الوقت وبهذا المال…القراءة… ممارسة هواية ما…. توفير المال وشراء تليفون محمول جديد؟ توفير المال لأطفالك؟ الخيارات كثيرة بلا شك

لا تفعل هذا وحدك
ابحث عن شخص أخر يشاركك خطة التخلص من إدمان الكافيين. ولو لم تجد, يمكنك أن تعد شخصا مقربا تحبه وتحترمه بالتزامك بخطتك… وتناولك لاي صورة من صور الكافيين تكون نقضت عهدك معه… وبهذا تجد حافزا أخر لتلتزم بما عزمت عليه

زد من كميتك المعتادة من المياه
فهذا أمرا مهما بشكل خاص في البضعة أيام الأولى لان جسمك يكون في حالة من التغيير…يمكنك ان تضيف عصير الليمون للماء, فهذا سيشجعك أكثر على شرب المياه كما أن الليمون مفيدا ايضا للجسم

قلل من تناولك الكافيين تدريجيا
يمكنك أن تضع جدولا لنفسك بذلك, مثلا, 3 فناجيل من القهوة يوميا في الاسبوع الأول, واثنان في الاسبوع التالي, وواحدا في الاسبوع الثالث, ولا قهوة على الإطلاق في الأسبوع الرابع. وابدأ باستبدال منتجات الكافيين ببدائل أخرى خالية من الكافيين… كما عليك ان تتحول تدريجيا نحو شرب المياه كبديل لكوب الشاي أو فنجان القهوة

ضع مبلغا محددا تنفقه أسبوعيا على الكافيين, بحيث إذا استهلكته قبل نهاية الاسبوع لن تنفق اي مال أخر على الكافيين حتى نهاية الأسبوع. ومع الوقت خفض المبلغ تدريجيا, وستجد أن استهلاكك للكافيين يقل أيضا تدريجيا

حدد يوما في الاسبوع لا تتناول فيه اي كافيين- الجمعة مناسب جدا لانك لن تذهب للعمل حيث ستشتري القهوة على الطريق أو تطلبها في مكتبك

ابق اي شئ تحب استخدامه لتحد من توترك قريبا
فعند محاولتك التخلص من إدمان الكافيين, ستحتاج كل المساعدة لتنجح. فكر مقدما في أكثر لحظات ضعفك تجاه الكافيين ( هل هي في الصباح قبل أن تذهب للعمل…إلخ) واستخدم ما يساعدك على الحد من التوتر في مثل هذه الاوقات…. وتجعلك تشعر بالارتياح دون تفكيرك عن احتياجك للكافيين…. ربما لعبة فيديو جيم أو مكالمة صديق مقرب, أو حل الكلمات المتقاطعة…. ايا كان ما ستفعل المهم أن تبقي ما ستحتاج قريبا منك

أوجد لنفسك فترة كبيرة للراحة
ابقى أجندة مواعيدك خالية بقدر الإمكان على الاقل في أول ثلاثة أسابيع من خطتك للتخلص من إدمان الكافيين لتوجد وقتا تنعم فيه بالراحة … فهذا الوقت سيكون بمثابة مرحلة نقاهة تحتاج فيها للراحة… واحرص فيه أيضا على تناول الخضروات والفواكه الطازجة الصحية بقدر الإمكان

ابقى الأنوار مضيئة
إن الجسم بطبيعته يستجيب للتغييرات في الإضاءة حوله, فلو كان المكان الذي تعمل فيه الإضاءة الطبيعية فيه ضعيفة, فمن الطبيعي أن يكون البقاء متيقظا ومنتبها أصعب عليك. لذا يمكنك أن تضئ الانوار أوتضيف لمبات إضافية لو تطلب الأمر حتى لا تشعر بالنعاس والخمول طوال يومك

لا تجلس جلسة مترهلة على مكتبك
توقف عن الجلوس باسترخاء على كرسي مكتبك, فهذا لن يجعلك منتبها ابدا. ولكن اعتدل في جلستك, فهذا سيجعلك منتبها وأكثر قدرة على التركيز ومستعدا للعمل

Loading...