لماذا يحتاج الرياضيون المشروبات الرياضية؟

هل توقفت يوما وأنت تشرب المشروبات الرياضية وتساءلت  ما المقصود بالإليكتروليت أو الكهرل المدون عليها والتي من المفترض أن مشروب الرياضة هذا يعمل على إعادة توازنها

حسنا كل رياضي يتناول  هذه المشروبات لعلمه أنها ترطب الجسم وحتى غير الرياضيين يدركون جيدا أهمية ترطيب الجسم بالماء والسوائل عموما

فما علاقة الإليكتروليت بالترطيب وما أهمية الحفاظ على توازنها؟
اعلم أن جسمك  أشبه بمجموعة كبيرة من الطرق السريعة المعقدة والمتوازنة بدقة  من الخلايا والأنسجة  والسوائل التي  تقريبا في كل ثانية توجه مجموعة غير مفهومة من النبضات الكهربائية

وهذا ليس ممكنا إلا إذا كانت تلك الخلايا والأنسجة والسوائل  في بيئة استتبابية حيث يمكنها توصيل الكهرباء جيدا بما فيه الكفاية لحمل الإشارات إلى جهة الوصول المقصودة

ومفتاح الحفاظ على هذه الشبكة من الطرق السريعة موصلة بهذا الشكل يكمن في الكهرل أو الإليكتروليت

ما هو الكهرل؟
عندما تذوب الأملاح  في السوائل فإنها تميل إلى التحلل إلى الأيونات التي تتكون منها، مكونة بذلك سائلا  موصلا للكهرباء

فمثلا ملح الطعام وهو كيميائيا كلوريد الصوديوم عندما يذوب  في الماء يتفكك إلى أيونات الصوديوم  الموجبة وأيونات الكلوريد السالبة

وأي سائل موصل للكهرباء مثل  محلول المياه المالحة يسمى سائل إليكتروليت  ويشار إلى الأيونات باسم الإليكتروليت أو الكهرل

هناك العديد من الشوارد الشائعة الموجودة بالجسم، يخدم كل منها دورا محددا ومهما ولكن معظمها مسؤلة جزئيا  عن الحفاظ على توازن السوائل بين الوسط داخل الخلية والوسط خارجها

ولهذا التوازن أهمية شديدة لأمور مثل  ترطيب الجسم والنبضات العصبية وظيفة العضلات ومستوى الإس الهيدروجيني

إن عدم توازن الكهرل  سواء بالإفراط  أو النقص الشديد  قد يكون ضارا جدا لصحتك فتقلص العضلات  يتطلب الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم  وهي من أهم أيونات الكهرل وبالتالي الخلل في توازنها قد يؤدي إلى ضعف العضلات أو التشنج الشديد

والكثير من الصوديوم  من ناحية أخرى يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم وزيادة كبيرة في مخاطر الإصابة بأمراض القلب

ولكن لا تقلق بشأن الحفاظ على الكهرل بجسمك فلحسن الحظ  يتم السيطرة على مستويات الكهرل في الغالب عن طريق الطعام والمياه والحفاظ على التوازن الصحيح  له ببساطة يأتي من التغذية السليمة مع بعض الوسائل المساعدة مثل المشروبات الرياضية في حالات التمارين الشديدة

ما هي أهم عناصر الكهرل؟
الآن دعونا نلقي نظرة على العناصر الرئيسية  للكهرل الموجودة في الجسم البشري والتعرف  بشكل  أفضل عما يفعل كل منها وسبب أهميته

الصوديوم
إن كهرل أساسي بالنسبة للإنسان فهو المسؤول عن التحكم في كمية المياه في الجسم ومهم أيضا  لتنظيم حجم الدم والمحافظة على وظائف العضلات والأعصاب

والصوديوم هو من الأيونات موجبة الشحنة الرئيسية خارج خلايا الجسم وغالبا ما يوجد في الدم والبلازما والسائل اللمفاوي

وهذا يكون نصف المضخة الكهربائية التي تحافظ على توازن محلول الكهرل  بين الوسطين داخل وخارج الخلية بمعنى أن الصوديوم يكون خارج الخلايا والبوتاسيوم داخلها

معظم الصوديوم يأتي من تناول كلوريد الصوديوم  أي ملح الطعام في النظام الغذائي والإفراط في تناول الملح يسبب ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

وعندما يتزامن ارتفاع كلوريد الصوديوم في الدم مقابل قلة المياه, يشعر الإنسان بالضعف والخمول  وفي الحالات الشديدة  نوبات الصرع أو الغيبوبة

أما انخفاضه الشديد الذي غالبا ما يحدث نتيجة القئ والإسهال المتكرر فتضمن أعراضه الصداع والتشوش والإجهاد والهلوسة وتشنج العضلات

الكلوريد
وهو الأيون السالب الرئيسي  وهو موجود بشكل أساسي في سوائل خارج الخلية ويعمل معا مع الصوديوم لتحقيق التوازن المطلوب ودفع السوائل المختلفة عبر الجسم سواء الدم أو السوائل لداخل الخلية أما فيما بين الخلايا

وهو مهم أيضا  للحفاظ على  درجة الإس الهيدروجيني الصحي للجسم  ومثل الصوديوم  فالجسم يحصل على أغلب احتياجه من الكلوريد من ملح الطعام

وفرط الكلوريد أو نقصه من الحالات النادرة ولكن قد تحدث نتيجة عدم توازن أيونات الكهرل الأخرى وتتضمن الأعراض صعوبة في التنفس وعدم توازن الإس الهيدروجيني

البوتاسيوم
بينما الصوديوم هو أهم  أيونات الكهرل خارج الخلايا, فالبوتاسيوم هو الأهم داخلها وهم بغاية الأهمية لتنظيم نبض القلب ووظائف العضلات

أنه يشكل النصف الآخر من المضخة الكهربائية التي تحافظ على توازن  سائل الكهرل  مما يسمح بالإتصال بين الخلايا، كما  أن البوتاسيوم يلعب جزءا هاما من انتقال السيال العصبي

تعد اللحوم والحليب والفواكه والخضروات هي  مصادر جيدة من البوتاسيوم  ورغم ذلك  معظم البالغين لا يزالوا لا يحصلون على ما يكفيهم من البوتاسيوم من وجباتهم الغذائية

التوازن السليم بين البوتاسيوم والصوديوم مهم جدا للحفاظ على صحتنا ولكن نحن غالبا ما نبخل على صحتنا بتناول  الفواكه والخضروات الطازجة مقابل الأفراط في تناول الأطعمة المصنعة كثيرة الصوديوم مما يسبب خلل في توازن الصوديوم والبوتاسيوم في سائل الكهرل

وما هو أسوأ من هذا الخلل هو زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب وحتى السكتة الدماغية

ومن المهم جدا معالجة حالات نقص بوتاسيوم الدم  خاصة المصحوبة بالقئ والإسهال المتكرر لأنها لو اشتدت قد تكون قاتلة مثلها مثل حالات فرط بوتاسيوم الدم نعم هي نادرة إلا أنها خطيرة حتى أنها تسمى في الطب سمية البوتاسيوم وهي قد تؤدي للوفاة لو لم يتم معالجتها سريعا

ما أهمية الحفاظ توازن سائل الكهرل للرياضيين؟
كما ترون  لكل نوع من أيونات الكهرل دورا حاسما يلعبه في الحفاظ على تسيير الأمور في جسمك على ما يرام ، ولكن الملاحظة الرئيسية هنا هو أن كلها تعمل معا وفقا لتوازن محدد للغاية

ومن المهم جدا الحفاظ على هذا التوازن لأن أي خلل فيه يتسبب في فرط أو نقص شديد بأحد هذه العناصر مما قد يصل إلى مستويات سامة أو ناقصة بشدة لها آثار وخيمة على الصحة

وأبسط حل للحفاظ على هذا التوازن هو تناول نظام غذائي صحي ومتكامل للحصول على العناصر المذكورة من صوديوم وكلوريد وبوتاسيوم وعناصر أخرى أساسية في سائل الكهرل مثل المعنيسيوم والكالسيوم والفوسفات والبيكربونات

وبالنسبة للرياضيين فعليهم الإنتباه جيدا للحفاظ على هذا التوازن لأنهم يفقدون الكثير من سوائل الجسم وما تحمله من هذه العناصر مع التعرق فيعرضوا أنفسهم بذلك لحالات النقص الشديد لأي من هذه العناصر وما يترتب على ذلك من أعراض ربما تكون قاتلة

ولذلك ينصح بتناول كمية كافية من المياه مع ثمرة من الموز أثناء التمرن أما لمن يتجاوز مدة تمرينهم الساعتين فيمكنهم تعويض ما فقدوه من سوائل بتناول المشروبات الرياضية

وعندما نقول المشروبات الرياضية نعني بذلك حرفيا ولا يجب استبدالها بمشروبات الطاقة فهي شئ آخر تماما ومضرة بالصحة

أما المشروبات الرياضية فستعوض الخلل الذي أصاب توازن عناصر الكهرل الأساسية من بوتاسيوم وصوديوم ومغنيسيوم  وبالتالي لا تتأثر صحتكم أو أدائكم الرياضي بسبب تشنج العضلات المرتبط بخلل توازن كهرل الجسم

Loading...