Archives for 

الرياضة

الرياضة

نصائح مهمة حتى لا تكون تمارين الكارديو إهدار لوقتك

نصائح مهمة حتى لا تكون تمارين الكارديو إهدار لوقتك إن أهم عامل في تحسين الصحة القلبية التنفسية أوالكارديو هي كثافة التمارين الرياضية  فالتغيير في صحتك  القلبية التنفسية  مرتبط ارتباط مباشر بمدى “شدة” التمرين الهوائي الذي تمارسه. فكلما بذلت طاقة أكثر في الوحدة الزمنية, كلما ارتفعت كثافة التمرين, ومن ثم كان تأثيره أفضل على صحتك القلبية التنفسية وعليك أن تعلم مدى صعوبة  تحديد إذا كان […] المزيد →

كيف تختار الجهاز الرياضي ذو الجودة العالية؟

كيف تختار الجهاز الرياضي ذو الجودة العالية؟ يبدو الأمر في كل مرة أشاهد فيها التلفزيون أن هناك إعلانا جديدا عن المعدات والأجهزة الرياضية…. تتحدث عن أحدث وأروع أجهزة الجري الكهربائية “تريدميل” أو أفضل  جهاز للتخلص من الوزن الزائد على الإطلاق…. ولما لا؟ فالناس تحب ذلك. فنحن دائما نبحث عن اسرع طريقة للتمتع بجسم رشيق  وجذاب دون الحاجة لبذل الكثير من الجهد. وهذا […] المزيد →

كيف تختار أفضل أجهزة إليبتكال ترانير

كيف تختار أفضل أجهزة إليبتكال ترانير ما هى أفضل الأجهزة البيضاوية ” إليبتكال ترانير”؟ ….سؤال سيطرحه الكثير ممن يفكرون لأول مرة في شراء معدة رياضية منزلية للإجابة على هذا السؤال, هناك بعض الأشياء التي من المهم أخذها في الاعتبار: السعر, الجودة وحجم الجهاز نفسه السعر قبل الذهاب لشراء جهاز ” إليبتكال ترانير” , ينبغي أن تحدد مبلغا محددا من المال لتنفقه […] المزيد →

فوائد التمرن على الجهاز البيضاوي اليبتيكال تراينير الرياضي

فوائد التمرن على الجهاز البيضاوي اليبتيكال تراينير الرياضي إن جهاز ” اليبتيكال ترانير” من الأجهزة الرياضية المثالية لمن يرغبون في خسارة الوزن الزائد والتمتع بجسم رشيق. فعندما تتمرن على جهاز “اليبتيكال ترانير”, ستجد له فائدتين أساسيتين., هما أن التمارين عليه تمارينا منخفضة الشدة يمرن الجزء العلوي والسفلي من الجسم معا ولهذين السببين تحديدا , أصبحت شعبية وانتشار أجهزة “اليبتيكال ترانير” في زيادة… ورغم […] المزيد →

كيفية الأستفادة من معدات الجيم المنزلي

كيفية الأستفادة من معدات الجيم المنزلي أظن أن لم يعد هناك اليوم من لا يدرك أهمية ممارسة الرياضة بانتظام للتمتع بصحة جيدة… ورغم ذلك أكاد أجزم أن 60% من الأفراد لا يمارسون الرياضة أو يمارسونها بقدر ضئيل جدا…..وسواء كانت التمارين الرياضة تأتي في شكل أعمال التنظيف المنزلية المعتادة أو التمرن بإحدى مراكز الجيم, فالتمارين الرياضية تحافظ على قوة العضلات وصحة القلب […] المزيد →

فوائد تمارين رفع الأثقال للسيدات

فوائد تمارين رفع الأثقال للسيدات تحدثت في مقالي السابق عن خرافة تعتقد فيها الكثيرات لعلك منهم عن تربية عضلات مفتولة بممارسة تمارين رفع الأثقال … وكيف أن ذلك غير حقيقي لأن الجسم الأنثوي لا يحتوي على هرمون التيتوستيرون الذكوري الذي يحفز نمو العضلات بالشكل الضخم الذي نراه في لاعبي كمال الأجسام والرجال عموما فالواقع أن تمارين رفع الأثقال للسيدات لها […] المزيد →

سبع نصائح لحرق المزيد من السعرات الحرارية

سبع نصائح لحرق المزيد من السعرات الحرارية فقط لو حرصت على بعض العادات البسيطة في حياتك اليومية… ستكون بداية لرفع معدل الأيض لديك و حرق السعرات الحرارية بجسمك في الحال. لعلك سمعت عما يقال عن أشخاص فقدوا عشرات الكليوجرامات لأنهم ببساطة تناولوا المشروبات الخالية من السكر أو المشي لدقائق قليلة يوميا. فهذه عادات صغيرة تصنع فارق كبير وتزيد من معدل الحرق مع […] المزيد →

برنامج رياضي فعال للمبتدئين

برنامج رياضي فعال للمبتدئين دعونا نبدأ بهذه القاعدة الغاية في الأهمية: ” لا تبالغ أبدا في تمارينك الرياضية في أول عدة مرات”. فالكثير من المبتدئين في عالم الرياضة يقعون في هذا الخطأ, خاصة لو كانوا يمارسوا تمارينهم الرياضية مع مدربين مؤهلين. فالمبتدئين يكونوا مفعمين بالحماس بشكل زائد وليس لديهم الصبر لانتظار النتائج التي يرجونها من وراء ممارستهم التمارين الرياضية […] المزيد →

عشرون دقيقة تمارين بالمنزل للحصول على جسم صحي ورشيق

عشرون دقيقة تمارين بالمنزل للحصول على جسم صحي ورشيق لو كنت مشغولا أو لا تستطيع الاستيقاظ مبكرا في الصباح أو ليس لديك وقت للذهاب للجيم, فقط اتبع هذه الخطة الرياضية من 20 دقيقة فقط من التمارين بالمنزل… لتحافظ على صحتك ورشاقتك الهرولة في المكان لمدة 3 دقائق تمارين القفز المعتادة التي كنت تمارسها في طابور الصباح بالمدرسة 25 مرة ملحوظة: عند النزول للأرض, اثني […] المزيد →

التمارين الهوائية لفقد الوزن الزائد

التمارين الهوائية لفقد الوزن الزائد التمارين الهوائية أو “الأيروبكس” كما هو شائع اسمها هي أي نشاط ذو طبيعة إيقاعية يستخدم المجموعات العضلية الكبيرة يمكن ممارسته لفترة زمنية طويلة. وتعتمد تمارين الأيروبكس على الأكسوجين كوقود للجسم لمواصلة النشاط لفترات طويلة نسبيا… ولذلك سميت هذه التمارين الرياضية بهذا الاسم “الأيروبكس” والتي تعني حرفيا ” مع الأكسوجين” أو  بوجود الأكسوجين بوجه عام, التمارين […] المزيد →