Archives for 

الرياضة

الرياضة

كيف تتقدم في تمارين عضلات البطن؟

كيف تتقدم في تمارين عضلات البطن؟ إن تمارين عضلات البطن من التمارين التي تتم عادة في مجموعات تكرارية طويلة من 50 أو 100 مرة أو حتى 200 مرة. بل أن بعض الشباب يتنافسوا مع بعضهم في القدرة على القيام بأعداد كبيرة, فتسمع أحدهم يقول” لقد قمت بتمرين….. أربع مجموعات من 200 مرة” فيرد عليه الأخر:” حقا؟ أنا قمت به أكثر منك..أربع […] المزيد →

تمارين رفع الأثقال

تمارين رفع الأثقال لو كنت من أولائك ممن يفضلون خطة تمارين رياضية شديدة, فإن تدريبات رفع الأثقال تعد اختيارا عمليا يساعدهم على الجمع ما بين توتر العضلات والعمل على الجهاز القلبي الوعائي. فتمارين رفع الأثقال تعمل على شد العضلات ورفع معدل الأيض مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ليس أثناء التمرين فقط ولكن حتى وأنت […] المزيد →

تمارين أعلى الظهر

تمارين أعلى الظهر إن الظهر هو الذي يدعم وزن الجزء العلوي من الجسم, ويجب أن يكون قويا ليقوم بوظيفته تلك دون معوقات. عندما يفكر الناس في ممارسة الرياضة لتقوية الظهر, فإنهم يركزون جهودهم على تقوية عضلات أسفل الظهر, رغم أن عضلات أعلى الظهر تحتاج تقوية أيضا وشد فعضلات الظهر المشدودة جيدا تجعل مظهرك أفضل وتساعدك في الحفاظ على […] المزيد →

تمارين الكارديو

تمارين الكارديو هل التمارين منخفضة الكثافة أم مرتفعة الكثافة هي الأكثر حرقا لدهون الجسم؟ هل تساءلت يوما أن تمارين الكارديو هي الأفضل لحرق دهون الجسم الزائدة؟ هل المشي ( منخفض الكثافة) أو الجري (مرتفع الكثافة) هو الأفضل لحرق دهون الجسم؟ حسنا, كلا التمارين مرتفعة الكثافة ومنخفضة الكثافة تساعد بالفعل في حرق دهون الجسم ,السؤال هو أيهما أكثر […] المزيد →

فوائد تمارين المقاومة

فوائد تمارين المقاومة هل تريد أن يكون لك جسم قوي ورشيق؟ إذن أفضل ما يمكنه أن يضعك على الطريق هو بدأ ممارسة تمارين المقاومة…فما هي تمارين المقاومة؟ إن تمارين المقاومة تتضمن أنشطة تعتمد على الأحمال والأجهزة وحتى وزن الجسم نفسه لتربية العضلات بشكل صحيح. و تعرف أيضا هذه النوعية من التمارين بقوة أو تمارين رفع الأثقال… وهي من […] المزيد →

كل ما تريد أن تعرفه عن أفضل تمارين البطن

كل ما تريد أن تعرفه عن أفضل تمارين البطن إنها طبيعة النفس أن يرغب كل منا بالظهوربأفضل شكل له…ومشكلة البطن المترهلة من المشكلات التي تزعج الكثيرين رجالا ونساءا. ولذلك, تمارين عضلات البطن تكون جزءا كبيرا من أغلب برامج اللياقة البدنية. فلو كنت تفكر في تركيز جزءا كبيرا من وقتك وطاقتك على هذه المجموعة العضلية, فستكون فكرة جيدة أن تتعرف على أفضل تمارين البطن أولا. […] المزيد →

الجيم المنزلي والمشي هما برنامج رياضي رائع

الجيم المنزلي والمشي هما برنامج رياضي رائع ورغم إدراكنا جميعا أن ممارسة الرياضة من أفضل ما يمكن فعله للتمتع بصحة جيدة حتى مع التقدم في العمر….مع الإيقاع السريع لحياتنا اليوم وكثرة المشاغل اليومية, قليلا ما تجد فردا من العائلة – باستثناء الأطفال- يجد وقتا للذهاب لنادي صحي أو جيم مجاور بانتظام لممارسة التمارين الرياضية, حتى لو كان هذا النادي لا يبعد إلا […] المزيد →

قواعد تدريبات الكرة الطائرة في التمرير

قواعد تدريبات الكرة الطائرة في التمرير الإرسال والدفاع عن الإرسال هما أهم مهارات رياضة الكرة الطائرة على الإطلاق. فبدون الإرسال التمرير, لن يتم التحكم في الكرة. والإرسال هو أول ما يبدأ به المباراة وهو أول خطوة لدفاع ناجح. هل تتخيل أن خصمك يرسل الكرة لفريقك ولا أحد يريد تمرير الكرة لأنه لا يعلم كيف يفعل؟ وهنا تأتي مهارة “الدفاع عن الإرسال” […] المزيد →

تاريخ خوذة كرة القدم الأمريكية

تاريخ خوذة كرة القدم الأمريكية عام 1893, أخبر الطبيب الأميرال جوزيف ماسون ريفيز -أحد كبار قادة البحرية بالولايات المتحدة الأمريكية- أنه عليه أن يرتدي شيئا على رأسه ليحمي نفسه أثناء لعب كرة القدم الأمريكية لو لم يكن يرغب في الإصابة بالجنون أو الموت. فذهب الأميرال جوزيف إلى صانع أحذية وطلب منه تصميم غطاء للرأس لحمايته من التعرض لأي إصابة ثانية. […] المزيد →

أهم خمس مباديء لتمارين السيدات الرياضية

أهم خمس مباديء لتمارين السيدات الرياضية لاحظت هذا الأسبوع أن “الجيم” ممتلئا بالوجوه الجديدة. إنها فترة ما قبل الصيف, حيث تحاول السيدات تحقيق أهدافهن الأساسية من فقد الوزن الزائد والتمتع بشكل جميل مع اقتراب الصيف. وظللت بالأمس أتابع إحدى العضوات الجديدات التي استمرت تنتقل من معدة لأخرى من معدات تمارين القوة. كانت تنتقل من معدة لأخرى لتقوم بتمرين واحد هنا واثنان […] المزيد →